Hoy, para arreglarte el fin de semana, te traemos esta maravillosa quiche rápida y sabrosa. Es tan sencilla que te parecerá mentira haber cocinado tan poco y obtener algo taaaan bonito y taaaan rico.
Y es que, como siempre decimos: comer rico y comer sano no es imposible. Si tu objetivo es adelgazar con recetas como esta lo conseguirás. Y si necesitas un nutricionista personal, lee al final de este artículo.
Nunca antes ha sido tan sencilla.
Ni tan sabrosa.
Ni tan ligera. Ideal si buscas #adelgazarComiendoBien
INGREDIENTES para la quiche rápida y sabrosa:
- – 350 g de verduras variadas partidas en tacos.
- – 2 huevos medianos (mejor de gallinas libres ♥)
- – ½ vaso de leche o de soja
- – Sal, pimienta negra y nuez moscada.
- – ½ cdita de aceite de oliva
ELABORACIÓN de la quiche rápida y sabrosa para cenar:
1. Trocea las verduras que elijas en daditos de igual tamaño: yo usé… trigueros, berenjena, calabacín, coliflor, brócoli, pimiento rojo y boniato.
2. Aquí hay dos opciones:
► Vía rápida: pon esas verduras con sal y el aceite indicado en un plato tapado con film y hazlas al vapor unos 7 minutos al microondas.
► Vía lenta: pon esas verduras con sal y el aceite indicado en una fuente de horno y ásalas unos 20 minutos.
3. Una vez tengas tus verduras listas… Toma los huevos y bátelos junto a la leche y a la nuez moscada. Añade las verduras cocinadas (al vapor o al horno) y mezcla muy bien.
4. Vierte el contenido de la quiche en un recipiente de horno y déjala hacer hasta que notes la superficie bien dorada.
Te vas a chupar los dedos.
Las cantidades de esta receta son para una ración media a la hora de cenar. Si buscas una dieta personalizada podemos ayudarte, ojea nuestra web: www.aleaconsultadietetica.com
Recuerda: ALEA significa Alimentación Ligera Equilibrada y Adaptada a ti, ¿te unes a nuestra gran familia?
Estás recetas del blog para que plan son?
Qué cantidad tendría que comer si estoy en el plan 1? La mitad, un tercio, un cuarto…?
Mi pareja y yo estamos intentando quedarnos embarazados,si estoy siguiendo el plan 1 y me quedo embarazada que plan debería seguir?
¡Buenos días, Lupe!
Las recetas que publicamos en este blog y en las redes sociales (si no indican distintas cantidades para los distintos planes) están hechas para el plan 2.
Así que en tu caso, tendrías que reducir un poquito la ración. Un poquito es que si por ejemplo es un plato de pasta e indicamos 60 g de macarrones, tú deberías poner 40 g. Si es carne o pescado, bajarías otros 20 g quedarías perfecta. La verdura puede quedar igual.
Y si son recetas como esta, con que tomes una ración más chiquita de lo que indicamos iría genial.
Dicho esto: si las hicieras tal cual tampoco pasará nada, porque simplemente tomarás una comida o cena un poquito mayor a lo que te tocaría en tu dieta. Pero no estropearás nada 🙂
¡Mucha suerte para la búsqueda del embarazo! Sin tener tus datos solo podría darte una orientación vale?, sería algo como esto:
– Durante el primer trimestre de embarazo podrías seguir con el plan 1, o aumentarlo al 2.
– Fijo a partir del segundo trimestre deberías pasar al 2.
– Y casi seguro en el tercer trimestre lo más adecuado sería pasar al 3.
PERO, si tienes dudas al respecto y necesitas que te orientemos personalmente, escríbenos un correo privado y te contamos cómo hacemos en estos casos 🙂 (Puedes escribirnos aquí: online@aleaconsultadietetica.com).
¡Gracias y mucha suerte, pareja!
María.
Muchas gracias María.
Espero poder darte buenas noticias pronto y seguiré el plan que me has dado, si por cualquier cosa tendría alguna duda, te escribiré.
Mil gracias y un beso